7 pozycji

[...] i potem 7kg) 5) 2 serie po 50 brzuszków na ławeczce prostej 7) Twister (ok 60) z ciężarami pod stopami, np 20 kg 8) ćwiczenia na mięśnie proste brzucha na maszynie (ukłon w pozycji siedzącej, przyciąganie łokci w dół, nóg do góry zgiętych) - 3 serie po 12 powtórzeń, obciążenie ok 25,28,30 kg zwiększane stopniowo 9) Ćwiczenie na maszynie na [...]

[...] to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (50kg) 6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow DZIEŃ 2gi: Klata (znienawidzona ;]): 1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg 2. Wycikanie na płaskiej (wąski [...]

[...] mięśnie rozluźnij. Ćwicz najpierw kolejno jedną i drugą ręką, a potem obiema jednocześnie. 2. Unieś rękę w bok, ugnij ją w łokciu tak, aby dłoń wsparła się na karku i w tej pozycji napnij biceps. 3. Ugięte w łokciach ręce unieś ponad głowę, po czym energicznie zaciskaj je w pięści. 4. W niewielkim rozkroku spleć dłonie przed sobą na wysokości [...]

[...] w granicie - Twój brzuch jest fantastyczny! Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Skłony na krzesełku rzymskim 4 25 - 50 2 Unoszenie nóg w zwisie 3 25 - 50 3 Unoszenie nóg w pozycji leżącej 3 25 - 30 4 Skręty tułowia 3 50 5 Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 15 6 Unoszenie nóg siedząc 4 25-50 [...]

[...] sztangi przed siebie na 2-3sek 4x10 -wznoszenie ramion ze sztangielkami (cięższymi) - kaptury 4 serie (1 seria to 10 szybkich uniesień i 5 wolnych z przytrzymaniem w pozycji napiętych mięśni barków 4. Biceps: -'wyciskanie' sztangi na modlitewniku 4x10 -uginanie rąk w łokciach - uchwyt młotkowy 4x10 (na zmianę, raz jedna, raz druga ręka) [...]

[...] sie do srodka czy jak kto chce w prawo... bol jak cholera, prawie zemdlalem na parkiecie wtedy na dodatek widzialem ta noge przez ten krotki moment w tej nienaturalnej pozycji heh psychika wysiada normalnie... diagnoza byla taka ze skrecenie oczywiscie naderwanie czy tez zerwanie bocznych wiezadel i uszkodzenie krzyzowego czy coś w podobie [...]

[...] obwodów. (Plan treningu poniżej) ŚRODA - fitness - body & art (Współczesna fitness`owa odmiana jogi. BODY & ART łączy w sobie elementy jogi, fizjoterapii, japońskiego DO IN, pozycji własnych i klasycznych technik oddechowych. Celem ćwiczeń jest stopniowe zapewnianie odpowiedniego funkcjonowania całego ciała, poprzez wzmocnienie i stabilizację [...]

[...] woda jako obciążenie) 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5a. w pozycji klęku podpartego wykop nogi prostej w gore; 3x15 5b. wykop zgiętej nogi w gore i w dol na krzyż do nogi podpierającej; 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. [...]

[...] 45 min, cardio 45 min piątek trening obwodowy sobota wolne Niedziela nogi + 30 min interwałów Chciałabym wprowadzić pewne zmiany, nie wiem jakie, nie do końca wiem ile powtórzeń mam wykonywać i serii. Zazwyczaj 3 serie po 15 powtórzeń. ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. Zdjęcia później wrzucę :) Zdjęcia później wrzucę

[...] treningowe w tygodniu. Stworzony on został specjalnie, pod moje możliwości czasowo - organizacyjne, więc nie pozostaje mi nic innego, jak cisnąć, cisnąć, cisnąć... Kilku z pozycji w treningu nigdy nie próbowałem. Jako, że staż treningowy nie jest liczony u mnie w latach, a miesiącach - jest czego się uczyć. Trzeba stawiać sobie nowe wyzwania i [...]

[...] i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Ponadto pracuje nad ich zaogrągleniem i wypiętrzeniem tzw. "szczytu". Służy temu "supinacja" - obrót nadgarstka w czasie ćwiczenia. W pozycji wyjściowej (ramiona wyprostowane) moje dłonie zwrócone są ku sobie palcami, a w miarę uginania ramion obracam je tak, by w końcowym momencie ruchu (przy zgiętych [...]

[...] -pozycja startowa - podpór przodem (czyli pozycja pompki) -powtórzenia będą wykonywane na komendy sędziego, -sędzia rozpoczyna "liczenie": "dół"!- uginamy ramiona do pozycji końcowej, następnie na komendę "góra" prostujemy ręce w maksymalnym zakresie ruchu swojego stawu łokciowego,czekając na kolejna komendę "dół", "góra" -podczas próby [...]

[...] za głową, przyciaganie obciazenia na klatke,grzbiety (czasem zmieniam rodzaj cwiczenia) biceps:modlitewnik,sztanga ukosna,hantelki na zmiane(raz stojac, innym razem w pozycji siedzacek) sobota: nogi:przysiady ze sztanga, łydki ze sztanga na barkach (tutaj nie wiem co jeszcze dołozyc bo akurat silownie robie w domu i mam tylko sztange do [...]

[...] powt.) Superseria: -uginanie ramion naprzemienne-5 serii po 8 powt., -prostowanie ramion na wyciągu-5serii po 8 powt., Superseria: -uginania ramion w pozycji izolowanej(w opadzie tułowia)-5serii po 8 powt., -wyciskanie francuskie jednorącz-5serii po 15 powt. WTOREK 1. Crossfit ŚRODA FBW 1. Przysiad 5s po 5 2. Martwy 3s po [...]

[...] OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? delikatnie chudnę ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE - TAk ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. target="_blank" http://images69.fotosik.pl/1117/4742b08b0e319cfcmed.jpg [...]

[...] jeden z najbardziej utytułowanych zapaśników w UFC z nie mniej niż czterema tytułami organizacji NCAA. Davis ma również ogromne możliwości fizyczne oraz umiejętność walki z pozycji dominującej co doskonale pokazał w walkach Alexandrem Gustafssonem, Brian’em Stann’em, Rodney’em Wallace’m czy Tim’em Boetsch’em. Podobnie jak Jon Jones na początku [...]

[...] uderzenie z obu rak, bardzo dużo przemieszcza się po ringu, jest szybki, ma twardą głowę. Jest po prostu najlepszy na świecie wśród tysięcy zawodników, którzy marzą o pozycji obowiązkowego challengera. Portorykańczyk, dzięki boksowi mieszkający od wielu lat w Stanach Zjednoczonych, to zawodnik legendarnego Dona Kinga. Właściwie ma same [...]

[...] 2x15 1.pompki 2.podskoki z przysiadu 3.podciąganie 4.przysiady z obciążeniem 5.pompki z wyrzutem ramion 6.przysiady wykroczne (przeskoki) 7.podciąganie na lince w pozycji poziomej do podłoża 8.przysiady wykroczne w tył z obciążeniem 9.pompki z głową w dół i nogami na podwyższeniu 10.30 brzuszków po tym treningu chwilę odpoczywam i [...]

[...] Michał Jaworski (74kg), Marcin Olejniczak (69kg) oraz Łukasz Banak (120kg) zajęli 13 miejsca. Mariusz Łoś walczący w kategorii do 55kg ostatecznie uplasował się na 18 pozycji. Drużynowo Polacy zajęli 10 miejsce na 36 państw. 21 kwietnia rozpoczną zawody zapaśnicy stylu wolnego. Skład naszej kadry: 55kg - Mariusz Walkowiak 60kg - Radowsław [...]

[...] GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 5 serii 8 powtórzeń ( do przodu i do tyłu) 7.Ostanie ćwiczenie: łapie za sztangielke, opieram jedną nogę i ręke o ławeczke poziomą (tułów jest w pozycji równoległej do ziemi) i "podrywam stangielke w górę. 5 serii 8 powtórzeń (na każdą ręke). Niedziela: Klatka na ławeczce skośnej 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]